Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực, nhưng khi kéo dài, nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Khi con người căng thẳng, não bộ kích thích tuyến thượng thận tiết ra hormone cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim tăng và máu dồn về cơ bắp. Trong khi đó, hoạt động của dạ dày và ruột tạm thời bị chậm lại, gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu hoặc thậm chí là chán ăn. Đây là cơ chế sinh học bình thường, nhưng nếu lặp lại thường xuyên, nó có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa nhẹ.
Ngoài ra, căng thẳng còn ảnh hưởng đến sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Các nghiên cứu cho thấy, khi tâm lý không ổn định, số lượng lợi khuẩn trong ruột có thể giảm, khiến hệ miễn dịch yếu đi và quá trình hấp thụ dinh dưỡng kém hiệu quả hơn. Điều này lý giải tại sao nhiều người dễ bị khó chịu ở bụng hoặc thay đổi thói quen ăn uống khi bị áp lực tinh thần. Cảm xúc và hệ tiêu hóa có mối liên kết chặt chẽ hơn chúng ta thường nghĩ.
Để giảm tác động của căng thẳng lên tiêu hóa, điều quan trọng là phải nhận thức được sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Khi bạn học cách thư giãn, hít thở đều và giữ bình tĩnh, hệ thần kinh sẽ điều chỉnh lại hoạt động tiêu hóa một cách tự nhiên. Một tâm lý thoải mái chính là “liều thuốc” đơn giản giúp đường ruột khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.